Vzdušná jóga a radost z lehkosti

Když se člověk poprvé pověsí hlavou dolů do pruhu látky, většinou se nejdřív lekne a potom rozesměje. Pocit beztíže, který zná z dětství z houpaček, se tu propojuje s klidným dechem a soustředěním. Kořeny této praxe sahají k indickému mistrovi, který své žáky učil cvičit s lany upevněnými ve zdi. Moderní podobu jí dal americký gymnasta, který dříve vystupoval na Broadwayi. Šátek unese několik set kilogramů, přesto má jeho zavěšení svá přísná pravidla. Cvičení posiluje celé tělo, ulevuje zádům a podle jedné studie spálí tolik energie jako svižná chůze. Ne každému je však vhodné viset hlavou dolů. Kdo zná výhody i omezení, může začít bezpečně a užít si chvíle, kdy se zdá, že gravitace přestala platit.

Jóga v závěsném šátku

Tento styl cvičení využívá pruh pevné, mírně pružné látky zavěšený ze stropu jako houpačka. Šátek podpírá tělo při klasických jógových pozicích a zároveň umožňuje pozice, které by na zemi byly obtížné. Cvičenec se o něj může opřít, posadit se do něj nebo se v něm úplně zavěsit. Díky tomu se dají snadněji provádět obrácené pozice, při nichž je hlava níž než srdce. Lekce zahrnuje prvky jógy, pilates, tance a lehké akrobacie, ale celé je spojuje vědomý dech. V nabídce, kterou dnes zahrnuje pojem wellness, patří tato forma k nejvyhledávanějším novinkám. Přitahuje lidi, kteří chtějí cvičit hravě a zároveň si dopřát hluboké uvolnění. Samotná myšlenka využít při józe závěsné pomůcky přitom není tak nová, jak by se mohlo zdát.

Od indických lan k Broadwayi

Indický mistr jógy B. K. S. Iyengar už v sedmdesátých letech využíval lana upevněná ve zdi svého institutu v Púně. Jeho žáci v nich viseli hlavou dolů, aby si protáhli páteř a snáze zvládli náročné pozice. Iyengar tvrdil, že pomůcky dávají šanci i lidem, kteří by jinak některé pozice nikdy nezvládli. Na přelomu tisíciletí začala v New Yorku tanečnice Michelle Dortignacová spojovat jógu se vzdušnými šátky. V roce 2007 pak bývalý gymnasta z Broadwaye Christopher Harrison představil metodu, která se rychle rozšířila po světě. Dnes ji nabízejí specializovaná studia, fitness centra i hotely, které rozšiřují své wellness o netradiční cvičení. Do Česka dorazila zhruba před deseti lety a lekce se konají ve většině větších měst. Základem každé lekce je přitom kvalitní a správně zavěšený šátek.

Šátek a jeho bezpečnost

Šátky se vyrábějí ze speciálního nylonu nebo trikotu, který je pevný, ale jemně pruží. Podle výrobců unesou i několik set kilogramů, takže se cvičenci nemusí bát, že by se roztrhly. Zásadní je ovšem ukotvení do stropu, které musí provést odborník s certifikovanými háky a karabinami. Nosná konstrukce musí vydržet nejen váhu cvičence, ale i síly, které vznikají při pohybu a houpání. Šátek se obvykle zavěšuje tak, aby jeho spodní část byla zhruba ve výšce boků. Studio by mělo pravidelně kontrolovat stav látky i úchytů a poškozené díly okamžitě vyměnit. Pod šátkem bývá měkká podložka, která zmírní případný pád. Pokud jsou splněny tyto podmínky, může začít samotná lekce. Ta má obvykle jasnou strukturu, která tělo postupně připraví na pobyt ve vzduchu.

Jak probíhá lekce vzdušné jógy

Lekce začíná na zemi, kde se cvičenci rozehřejí a protáhnou zápěstí, ramena a kyčle. Následují stojné pozice, při kterých šátek slouží jako opora pro lepší rovnováhu. Postupně se přidávají pozice v sedu a výpady, při nichž je jedna noha v šátku. Vrcholem bývají obrácené pozice, například netopýr, kdy cvičenec visí hlavou dolů s nohama obtočenýma kolem šátku. Lektor vždy ukazuje bezpečné nástupy i výstupy a pomáhá těm, kdo se bojí. Na konci lekce si všichni lehnou do rozevřeného šátku jako do kukly a odpočívají v tichu. Mnoho lidí tuto závěrečnou relaxaci popisuje jako jeden z nejpříjemnějších zážitků celé hodiny. Celá lekce obvykle trvá šedesát až devadesát minut. Za tu dobu se tělo i mysl dočkají řady příznivých účinků.

Účinky na páteř a mysl

Při obrácených pozicích působí gravitace opačně než během dne a jemně uvolňuje tlak na obratle. Mnoho lidí po lekci popisuje úlevu od ztuhlosti v zádech a krční páteři. Udržování rovnováhy v pohyblivém šátku zapojuje hluboké svaly trupu a posiluje střed těla. Americká rada pro cvičení v roce 2016 zjistila, že padesátiminutová lekce odpovídá zátěži svižné chůze nebo lehkého běhu. Účastníci studie si zároveň zlepšili ohebnost a pocit celkové pohody. Hravý charakter cvičení a překonávání strachu z výšky posilují sebevědomí. Závěrečná relaxace v šátku pomáhá zklidnit nervový systém a připravit se na kvalitní spánek. Tyto výhody však nejsou určeny každému a v některých situacích je lepší cvičení vynechat. Proto je dobré znát hlavní omezení ještě před první lekcí.

Kdy se vyhnout a jak začít

Obrácené pozice nejsou vhodné v těhotenství, při zeleném zákalu, vysokém krevním tlaku nebo nemocech srdce. Opatrnost je nutná také po nedávné operaci, při závratích, osteoporóze a po úrazech páteře. V případě pochybností je dobré se nejprve poradit s lékařem. Dvě hodiny před lekcí je vhodné nejíst nic těžkého, protože visení hlavou dolů s plným žaludkem není příjemné. Oblečení by mělo zakrývat ramena a podkolenní jamky, aby látka nedřela kůži. Šperky, hodinky a zipy je lepší odložit a nepoužívat krém, protože kůže by pak v šátku klouzala. Pro začátek se hodí lekce označená pro úplné nováčky s menším počtem účastníků. Domácí zavěšení šátku by měl vždy provést odborník, který zkontroluje nosnost stropu. S těmito zásadami se může vzdušná jóga stát bezpečným a radostným zvykem.

Lehkost, která vydrží

Od Iyengarových lan přes broadwayskou inspiraci až po česká studia se cvičení v šátku stalo oblíbenou cestou k lehkosti. Spojuje posílení, protažení a hlubokou relaxaci do jedné hravé hodiny. Pro začátek je ideální úvodní lekce ve studiu, které má certifikované zavěšení a zkušené lektory. Před první hodinou je rozumné zvážit zdravotní omezení a případně se poradit s lékařem. Na lekci stačí pohodlné oblečení s dlouhými rukávy a nohavicemi a lahev vody. Kdo se bojí obrácených pozic, může zůstat u cviků na zemi a stojných pozic se šátkem. Pravidelné cvičení jednou až dvakrát týdně přinese výsledky už během několika týdnů. Postupně roste síla středu těla, ohebnost i odvaha zkoušet nové pozice. A chvíle odpočinku v šátku na konci lekce se pro mnohé stane nejlepší částí týdne.