Akrojóga, cvičení důvěry ve dvojici

V parcích velkých měst je dnes možné zahlédnout dvojice, kde jeden leží na zádech a druhého drží na chodidlech ve vzduchu. Na první pohled to vypadá jako cirkusové číslo, ve skutečnosti jde o cvičení, které zvládne i úplný začátečník. Metoda vznikla na přelomu tisíciletí v Kanadě a Spojených státech z lásky k józe a akrobacii. Každý účastník má jasně danou roli a bez vzájemné komunikace se neobejde ani ta nejjednodušší pozice. Vedle hravých a dynamických prvků nabízí i klidnou část, která připomíná masáž ve vzduchu. Cvičení posiluje tělo, zlepšuje rovnováhu a buduje důvěru mezi partnery. Bezpečnost však vyžaduje dodržování několika jednoduchých pravidel. Kdo je zná, může objevit nový druh pohybu, který spojuje sport, relaxaci a lidskou blízkost.

Akrojóga mezi jógou a akrobacií

Pod tímto názvem se skrývá cvičení ve dvojici nebo ve skupině, které propojuje jógové pozice s partnerskou akrobacií. Jeden z partnerů obvykle leží na zemi a nese druhého na chodidlech nebo dlaních. Druhý partner se ve vzduchu protahuje, balancuje nebo přechází z jedné pozice do druhé. Kromě síly a pružnosti hraje velkou roli dech, soustředění a vzájemné naladění. V oblasti, kterou dnes označujeme jako wellness, patří tato disciplína k nejrychleji rostoucím trendům. Láká hlavně lidi, kteří chtějí pohyb spojit s hrou a společenským kontaktem. Na rozdíl od klasické jógy se tu nelze schovat na vlastní podložce, protože každý pohyb závisí na druhém. Myšlenka spojit jógu s akrobacií se přitom zrodila téměř současně na dvou místech Severní Ameriky.

Zrod v Montrealu a San Francisku

V roce 1999 začali v kanadském Montrealu Eugene Poku a Jessie Goldbergová učit kurzy, ve kterých spojovali jógu s akrobacií. O několik let později, v roce 2003, rozvinuli podobný přístup v San Francisku Jason Nemer a Jenny Sauer-Kleinová. Nemer měl za sebou závodní akrobacii, Sauer-Kleinová se věnovala józe a divadlu. Do své metody zapojili i prvky thajské masáže, která pracuje s protahováním a tlakem na celé tělo. Jejich škola se rozšířila po celém světě a vyškolila tisíce lektorů. Dnes se akrojóga učí ve studiích, na festivalech i v hotelech, které nabízejí wellness pro aktivní hosty. Velkou část komunity ale tvoří neformální setkání v parcích, kam může přijít kdokoli. Na všech těchto místech platí stejné základní rozdělení rolí.

Nosič, letec a jistič

Nosič leží na zádech a vytváří pevnou základnu, na které spočívá váha druhého partnera. Jeho úkolem je držet nohy a paže v přímé linii nad tělem, aby se váha přenášela do kostí, nikoli do svalů. Letec je partner ve vzduchu, který musí udržet zpevněný střed těla a důvěřovat nosiči. Třetí rolí je jistič, který stojí vedle dvojice a hlídá, aby při ztrátě rovnováhy nikdo nespadl. Jistič také pomáhá s nastavením pozic a upozorňuje na chyby, které zevnitř nejsou vidět. Role se během cvičení střídají, takže každý zažije pocit nesení i létání. Podle zkušených lektorů nezáleží tolik na síle jako na správné technice a vyrovnané hmotnosti. I drobný nosič tak zvládne udržet většího letce, pokud dobře postaví nohy. Po rozdělení rolí přichází na řadu první společné pozice.

Základní pozice akrojógy

Nejznámější pozicí je pták, při kterém nosič drží letce chodidly za boky a letec rozpaží ruce jako křídla. Při pozici trůn sedí letec na chodidlech nosiče, zatímco ho ten drží za ruce. V obrácené variantě ptáka se letec opírá zády a vytváří prohnutý oblouk, který otevírá hrudník. Hvězda patří k náročnějším pozicím, protože letec stojí na rukou opřených o ramena nosiče. Složený list je naopak velmi příjemný, letec v něm visí hlavou dolů a uvolňuje si záda. Mezi jednotlivými pozicemi se lze plynule přesouvat a vytvářet celé sestavy připomínající tanec. Začátečníci však vždy začínají u nejjednodušších pozic a postupují po malých krocích. Důležité je domluvit se předem na signálu, který znamená okamžitý návrat na zem. Vedle dynamických sestav nabízí akrojóga i klidnou, léčivou část.

Terapeutické létání a masáž

Terapeutické létání využívá pozice, ve kterých letec visí volně a nechá se nést. Gravitace přitom jemně protahuje páteř a uvolňuje napětí v zádech a krku. Nosič může současně masírovat ramena, záda nebo chodidla letce technikami převzatými z thajské masáže. Na zemi pak následuje masáž, při které se partneři střídají v roli příjemce a dárce. Mnoho cvičenců popisuje po takové lekci hluboké uvolnění a pocit lehkosti. Fyzický kontakt a vzájemná důvěra podle odborníků přispívají ke snížení stresu a lepší náladě. Lidé s potížemi se zády, vysokým krevním tlakem nebo v těhotenství by se však měli nejprve poradit s lékařem. Obrácené pozice nejsou vhodné při zeleném zákalu nebo po nedávném úrazu hlavy. Aby byl zážitek opravdu příjemný, je dobré dodržet několik zásad bezpečného začátku.

Bezpečný začátek s akrojógou

Na první lekci je nejlepší přijít do kurzu s lektorem, který dvojice vede a koriguje. Před cvičením je nutné důkladně zahřát zápěstí, ramena, záda a kyčle. Vhodné je přiléhavé oblečení bez zipů a ozdob a cvičení bez šperků a hodinek. Ideálním podkladem je měkký trávník nebo silnější podložka, nikdy ne tvrdá podlaha. Každá nová pozice by se měla zkoušet nejprve nízko nad zemí a vždy s jističem. Partneři se předem dohodnou na jednoduchých slovech jako dolů nebo stop, které znamenají okamžité ukončení. Po cvičení pomůže krátký strečink a výměna dojmů, co bylo příjemné a co ne. Pravidelnost je důležitější než výkon, proto stačí začít jednou týdně. Postupně tak roste síla, jistota i důvěra mezi partnery.

Let, který spojuje

Od montrealských kurzů přes sanfranciskou školu až po parky českých měst se akrojóga stala oblíbeným způsobem pohybu. Spojuje sílu, rovnováhu a relaxaci s radostí ze společného zážitku. Pro začátek je ideální zkušební lekce ve studiu, které nabízí kurzy pro úplné nováčky. Ve větších městech se konají i otevřená setkání v parcích, kde zkušenější cvičenci rádi poradí. Vhodný partner pro první krůčky může být kamarád, sourozenec nebo životní partner. Před začátkem je dobré nechat si zkontrolovat případné zdravotní omezení u lékaře. Při cvičení vždy platí pravidlo jističe, pozvolného postupu a jasné domluvy. Kdo vydrží několik týdnů pravidelného tréninku, pocítí lepší držení těla i větší sebedůvěru. Pocit, kdy se člověk poprvé vznese nad zem v rukou druhého, pak zůstane dlouho v paměti.